哈嘍 小伙伴們 ，今天給大家科普一個小知識。在日常生活中我們或多或少的都會接觸到吃什么補鈣效果最好最快_吃什么補鈣方面的一些說法，有的小伙伴還不是很了解，今天就給大家詳細的介紹一下關(guān)于吃什么補鈣效果最好最快_吃什么補鈣的相關(guān)內(nèi)容。

1.乳制品：牛奶、羊奶、酸奶等乳制品不僅含鈣高，還能促進鈣的吸收。天然食物中的牛奶每百克含鈣100-120毫克，每袋市售牛奶含鈣約240-280毫克，易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果孩子每天喝250ml牛奶和一杯酸奶，可以補充400-500mg的鈣，輔以富含鈣的蔬菜和豆制品，基本可以滿足鈣的需求。

(資料圖)

2.鈣片：食物中含有較高的鈣，但由于吸收原因、攝入不足等因素的影響，嚴重缺鈣或孕晚期的人很難滿足身體的需要。所以鈣片是個不錯的選擇。應(yīng)該用碳酸鈣和醋酸鈣含量高的鈣片補鈣，對身體傷害較小。用鈣片補鈣時，需要額外補充維生素D促進吸收，效果更好。

3.骨頭湯：鈣的主要作用是形成骨骼和牙齒。所以煮好的骨頭湯中鈣的含量也高。吃骨頭湯也是補鈣的好選擇。但骨頭湯不僅鈣含量高，脂肪含量也高。吃得太多容易導(dǎo)致肥胖。

4.豆制品：豆制品的鈣含量非常可觀，但僅限于豆腐等添加了石膏的豆制品。豆?jié){和豆類的鈣含量不是很高。所以，想吃豆制品補鈣的朋友，要選擇豆腐、豆干等。

5.海帶：海帶、紫菜等海藻制品含鈣量也很高，對吸收影響不大。它們是植物鈣的良好來源。不愛吃肉制品的人可以選擇這種食物補鈣。

6.蝦蟹等水產(chǎn)品：蝦蟹等水產(chǎn)品含鈣量很高，尤其是蝦皮，其含鈣量甚至超過牛奶等乳制品。它被稱為“鈣銀行”。吃蝦蟹可以很好的補鈣，但是蝦皮中的鈣受消耗和吸收的影響，補鈣效果不是很好。

7.肉和蛋：肉幾乎是最受歡迎的食物。肉類中的蛋白質(zhì)含量在10%-20%之間，肉類食品的蛋白質(zhì)完全是蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的各種氨基酸，促進鈣的吸收。蛋白質(zhì)是雞蛋中蛋清的主要營養(yǎng)成分，而蛋黃比蛋清含有更多的營養(yǎng)成分，鈣、磷、鐵等無機鹽大多集中在蛋黃中。

8.補鈣注意事項：1。補鈣的首選方法是食物補充。吃補鈣僅限于嚴重缺鈣或孕晚期，因為補鈣中的碳酸鈣會對胃腸道造成傷害，影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

2.在補鈣的同時，適當曬曬太陽或者吃點維生素D，保證鈣的吸收，補鈣的效果會更好。

3.補鈣要有度。不能盲目補鈣，也不能跟風(fēng)。過量的鈣會給鈣體帶來危害，比如高鈣血癥等不適。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。