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1、首先，補鈣飲食很關鍵。對于缺鈣的朋友，可以經(jīng)常喝點排骨湯，補鈣效果特別好。此外，海帶、木耳或海藻補鈣效果很好，還可以用來煲湯，非常方便。

2、日光浴是最經(jīng)濟又無成本的。無論老人還是小孩，都可以通過日光浴來補充鈣質(zhì)。日光浴不是指曬臉，而是曬后背的效果最好。可以選擇陽光比較好的時候。

3、對于一些喝牛奶的朋友來說，選擇補鈣牛奶是最好的補鈣來源，而對于很多朋友來說，通過牛奶更容易吸收鈣。

4、很多朋友可能會通過吃鈣片或者鈣水或者各種維生素d來補鈣，這也是很多孩子補鈣的方式，效果還不錯，但是需要一定的錢。

5、另外，補鈣運動也是非常必要的。只有通過適當?shù)倪\動，才能促進身體的吸收，達到補鈣的目的。如果身體吸收不好，補鈣也不會有好的效果。

6、無論采取什么方式補鈣，都要根據(jù)自己的實際情況。但補鈣也要選擇好時間段。如果按年齡來說，兒童和老人最好，但如果按一天中的時間來說，飯后一小時或睡前一小時補鈣效果最好。

7、只有把握好方式和時間，才能達到預期的目標。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。