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“養生”目前是一個很受歡迎的話題
我們生活中充斥著各種各樣的健康知識
雖說正確的養生法可以讓人更健康
還可能達到有效預防和輔助治療的效果
但隨著人們健康意識的提高
各種養生傳言也越來越多
這些傳言都是真的嗎？

其實有些耳熟能詳的“養生建議”

并沒你想得那么健康
當心越養越病！

究竟哪些“養生建議”千萬不能信呢？

養生的真相又是什么？

快和小圈一起來了解一下吧~

本文審核專家
楊志英
中日友好醫院
普外科 主任醫師
楊進剛
中國醫學科學院阜外醫院
健康生活方式醫學中心
副主任醫師
養生傳言
01
吃感冒藥可以預防感冒
真相：吃感冒藥不能預防感冒，感冒藥本身僅僅是能緩解癥狀，感冒主要還是要靠自身免疫的恢復。

如果沒有感冒而吃感冒藥，尤其是吃西藥感冒藥來預防感冒，不僅不能夠起到預防的作用，可能還會對機體帶來損傷，比方肝功能的損傷等。

最好的預防是良好的生活習慣：勤洗手、勤通風、多鍛煉、保證睡眠、飲食均衡等。

此外可以通過注射疫苗來預防流感，但要注意，流感疫苗只能預防流感，對普通感冒沒有預防效果。

養生傳言
02
喝雜糧粉更健康
真相：吃五谷雜糧，越少加工越好。

將五谷雜糧磨成粉末或者打成米糊食用，雜糧從大顆粒變成小顆粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意，比如糖尿病人，過量食用雜糧粉容易造成血糖迅速升高。

此外，因為五谷雜糧都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空氣中的氧氣接觸面積大大增加，非常容易氧化，如果不及時食用，不僅營養價值有所降低，還會產生一些對健康不利的物質。建議盡量多吃五谷雜糧，越少加工越好。

需要注意的是，老年人吃粗雜糧過多會加重腸胃負擔，因此要注重粗細搭配、粗糧細作、保證飲水。

養生傳言
03
清淡飲食就是只吃素食，不吃肉
真相：清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。

清淡飲食不等于只吃素食和不吃肉。長期吃素，不吃肉類會增加營養不良的風險。比如，不吃肉就容易缺鐵，進而出現缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質疏松、記憶力衰退等癥狀。

只吃素食飽腹感不強，往往會額外攝入大量碳水，容易得糖尿病。所以應選擇性地吃肉，優選蛋、奶、大豆及其制品、魚蝦、瘦肉，為人體提供所需優質蛋白、維生素A、維生素B、鐵、鋅等。

對于“三高”患者來說，醫生都會建議清淡飲食，但并不意味著就是吃素，魚、蝦和禽類去皮后的肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人群食用。

養生傳言
10
睡純硬木板床護腰
真相：睡硬板床不是睡床板。

中老年人不適宜睡太軟的床墊，但睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊，在硬床板上鋪上床單就睡，只是區別于軟床墊的一種說法。

睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于緩解腰痛癥狀。但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現腰酸背痛等癥狀，建議床板上要墊3厘米~5厘米的軟墊。

養生傳言
04
睡前喝牛奶有助睡眠
真相：作用微乎其微，理論上可以，但是助眠作用微弱。

雖然理論上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在體內合成5-羥色氨酸，進一步代謝為褪黑素，參與睡眠調節。

但是牛奶中的色氨酸含量很少，進入人體到達大腦的含量就更低，因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以產生充足的“催眠激素”。

而睡前喝牛奶，不僅會增加夜間上廁所的幾率，還會增加消化負擔，反而可能不利于睡眠。

養生傳言
05
周末可以補補覺
真相：平時熬夜，周末難補。

平時加班熬夜，指望周末可以補回睡眠，這種想法是片面的。

長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

養生傳言
06
枕頭就是用來枕頭部的
真相：枕頭不僅僅是用來枕頭部的，它還需要對頸部有很好的支撐。

人類的頸椎正常存在一個10度~15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態。

在現代生活節奏下，“低頭族”越來越多，在低頭狀態下，前凸會消失，白天頸椎后部結構會很疲勞，經常處于一種過于牽拉的狀態，所以晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭支撐頸部。

養生傳言
07
尿液發黃就是腎有問題
真相：尿液發黃的原因比較多，不一定就是腎出現了問題。

在生活中，正常情況下，如果出現尿黃的癥狀，首先會考慮是因為自身飲水過少，導致尿液濃縮和上火引起的，或者是因為食用了一些藥物或食物而導致。可以先多喝點水，待尿量增多后再觀察。如尿變清亮，那就沒什么問題。

如果尿液顏色持續改變，甚至出現血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況，則需要及時去醫院做相關檢查明確引起尿液變色的原因，并接受治療。

養生傳言
08
按摩頸椎能治頸椎病
真相：頸部不可隨意按摩。

頸椎病是常見病，雖然大力按摩，患者在短時間內會感覺比較舒服，但癥狀很快又會出現，還會加速頸椎病的發展。

按摩不當會破壞頸椎穩定性，加速椎間盤的退變突出，使頸脊髓受到更嚴重的壓迫。患者頸部不適如果一直不緩解，就應盡快去正規醫院，不可隨意按摩。

養生傳言
09
孩子發燒捂汗退熱好得快
真相：捂汗更可能導致嚴重疾病。

感冒后用被子捂著發汗，對一般人尤其對寶寶是不適合的。因為寶寶四肢供血不足，神經系統發育尚未完善，負責管理血管舒張、收縮的神經很容易發生紊亂，如果被包裹過嚴，反而無法散熱，同時導致脫水、代謝性酸中毒，更嚴重的還會引起腦缺氧。

臨床上有一種專屬于兒童的疾病——“蒙被綜合征”，就是把寶寶錯誤包裹引起的嚴重疾病。患兒處于發熱期，尤其要注意應當散熱，不能捂。