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你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于健身增肌餐食譜大全圖片，健身增肌餐食譜大全這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、蛋清：(去蛋黃，因為蛋黃脂肪高，不適合多吃)；雞蛋可以說是最便宜但有效的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。吃蛋清，喝點牛奶，可以達到補充蛋白質(zhì)的效果。肌肉真的需要高蛋白食物來增強。

2、牛肉：牛肉中的肌氨酸含量高于其他任何食物，這使得它對肌肉生長和力量增強特別有效。另外，牛肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量豐富，正是強身健體、練肌肉所需要的。

3、雞胸肉：雞胸肉不僅脂肪低，蛋白質(zhì)高，還含有大量的鐵。鐵的缺乏很容易導(dǎo)致新陳代謝的下降。無論是增肌還是減脂，雞胸肉都能成為你健身路上的忠實伴侶。

4、魚：魚的脂肪含量低。魚類是人類食物中動物蛋白的重要來源之一，蛋白質(zhì)合成的速度決定了肌肉生長的速度。此外，魚對大腦和思維有好處，多吃會讓你更聰明。

5、酸奶：天然酸奶，最好的選擇是含有活性“益生菌”的酸奶。酸奶有兩大作用，一是含有有益菌，幫助身體消化吸收食物。另一個是它含有大量的鈣，能有效控制肌肉收縮過程，減少脂肪儲存。

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