緩解焦慮情緒的方式有很多,首先,可以通過運動放松,比如說做一些瑜伽運動,或者是散步,慢跑,都可以幫助改善。第二,可以考慮放松訓練,像是深呼吸放松訓練以及肌肉放松訓練,這兩種方式都是需要提前多練習,當緊張的時候使用才可以達到效果。第三,可以考慮向身邊的人去訴說一下,比如說自己親近的家人或朋友。
心情焦慮會引起身體哪些癥狀
心情焦慮會引起身體自主神經癥狀、肌肉癥狀、口腔癥狀、胃腸道癥狀、腦部癥狀等。
1.自主神經癥狀
與冠心病癥狀極為相似,表現為面色發紅、蒼白、心悸、手心潮熱多汗等。
2.肌肉癥狀
常見肌肉緊張癥狀,如一組或多組肌肉有不舒服的緊張感,腰背部、頸部、胸部肌肉還會有明顯酸痛、僵硬感,或伴有肢體震顫、抽搐、發抖等表現。
3.口腔癥狀
如口感舌燥、吞咽困難、咽喉有異物感、無味等。
4.胃腸道癥狀:如胃部不適、反酸、腹脹、消化不良、便秘、嘔吐、腹瀉等。
5.腦部癥狀
部分患者會出現緊張性頭暈、偏頭痛、注意力降低、入睡困難、失眠等癥狀,對外界刺激也較為敏感,經常會有驚跳反應出現。
責任編輯: 梅長蘇

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