運動過量以后想得到較好的恢復，必須采取勞逸結合的方式來進行恢復。運動過量對人體是有危害的。大量運動之后，人體的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息。如果立即休息，會出現腦部短暫性缺血，應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放松，身體可以在此期間緩慢恢復。 運動后適當按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動、點穴、揉捏、扣打、推摩等這幾種手法結合進行，可以使機體得到良好的放松恢復效果，對人體也有保健作用。

運動后過量氧耗的影響因素

1、兒茶酚胺的影響。劇烈的運動使體內兒茶酚胺濃度增加而運動后恢復期兒茶酚胺的濃度仍然保持在較高水平。

2、甲狀腺激素和糖皮質激素的影響。在運動后恢復期其濃度仍然保持在較高水平。

3、體溫升高的影響。在運動后恢復期體溫不可能立即恢復到安靜時的水平使肌肉的代謝繼續維持在一個較高水平上。