一般來說，晚上十一點以前睡覺不算熬夜。

科學來說，熬夜是指沒有充足的睡眠時間。正常情況下，夜間十點到清晨六點是睡眠的最佳時間，如果在十一點以后才睡覺，可能會影響到睡眠質量，也可能難以充分地保證進入深度睡眠。

有的人雖然每天過十二點才會睡覺，但能保證六到八小時睡眠時間，并且每天都是這個時間點入睡，這樣也不算熬夜。其實熬夜是沒有具體的時間定義的，通宵達旦不睡肯定算熬夜，除此之外，符合個人作息規律，并且有充足的睡眠時間，都不算熬夜。

總而言之，十一點之前睡覺更易進入深度睡眠狀態，十一點以后睡覺其實基本上是屬于熬夜的了。

現在的社會當中，大部分人的壓力都很大，無論是工作壓力還是生活當中的壓力，熬夜已經成了好多年輕人的正常習慣，但同時，身體才是革命的本錢，少熬夜，才是對身體的負責。

長期熬夜的人怎么補救

長期熬夜的人可以從均衡飲食、有氧運動、午休、中藥代茶飲四個方面補救。

1、均衡飲食：一定要早起吃早餐，盡可能按時吃飯，多吃一些富含有維生素的水果，比如獼猴桃、柿子、火龍果、蘋果等，多吃一些新鮮的蔬菜粥，或者多吃一些雞蛋，使得食飲有節，保證脾胃功能的正常。

2、有氧運動：抽空一定到戶外做有氧運動，像慢跑、散步、騎車等，使得周身陽氣通暢，使精神旺盛，促進血液循環。

3、午休：午休對于長期熬夜的人，是一味很強“補救藥”，時間不需要太長，世界衛生組織研究表明，午休一小會兒，就可以活力滿滿。

4、中藥代茶飲：枸杞子、墨旱蓮、菊花，每天泡茶喝，可以有效地滋補肝血腎精，滋陰清火。

不得已長期熬夜的人，勢必會耗損肝血腎精、導致火郁于內、經脈不暢，導致內分泌失調、引發皮膚病、肥胖及情緒失調等。最重要的，能不熬夜還是不要熬夜。