幾點睡覺才不算熬夜?長期熬夜的人怎么補救?
    2022-11-14 16:31:01 來源: 中國財訊網

    一般來說,晚上十一點以前睡覺不算熬夜。

    科學來說,熬夜是指沒有充足的睡眠時間。正常情況下,夜間十點到清晨六點是睡眠的最佳時間,如果在十一點以后才睡覺,可能會影響到睡眠質量,也可能難以充分地保證進入深度睡眠。

    有的人雖然每天過十二點才會睡覺,但能保證六到八小時睡眠時間,并且每天都是這個時間點入睡,這樣也不算熬夜。其實熬夜是沒有具體的時間定義的,通宵達旦不睡肯定算熬夜,除此之外,符合個人作息規律,并且有充足的睡眠時間,都不算熬夜。

    總而言之,十一點之前睡覺更易進入深度睡眠狀態,十一點以后睡覺其實基本上是屬于熬夜的了。

    現在的社會當中,大部分人的壓力都很大,無論是工作壓力還是生活當中的壓力,熬夜已經成了好多年輕人的正常習慣,但同時,身體才是革命的本錢,少熬夜,才是對身體的負責。

    長期熬夜的人怎么補救

    長期熬夜的人可以從均衡飲食、有氧運動、午休、中藥代茶飲四個方面補救。

    1、均衡飲食:一定要早起吃早餐,盡可能按時吃飯,多吃一些富含有維生素的水果,比如獼猴桃、柿子、火龍果、蘋果等,多吃一些新鮮的蔬菜粥,或者多吃一些雞蛋,使得食飲有節,保證脾胃功能的正常。

    2、有氧運動:抽空一定到戶外做有氧運動,像慢跑、散步、騎車等,使得周身陽氣通暢,使精神旺盛,促進血液循環。

    3、午休:午休對于長期熬夜的人,是一味很強“補救藥”,時間不需要太長,世界衛生組織研究表明,午休一小會兒,就可以活力滿滿。

    4、中藥代茶飲:枸杞子、墨旱蓮、菊花,每天泡茶喝,可以有效地滋補肝血腎精,滋陰清火。

    不得已長期熬夜的人,勢必會耗損肝血腎精、導致火郁于內、經脈不暢,導致內分泌失調、引發皮膚病、肥胖及情緒失調等。最重要的,能不熬夜還是不要熬夜。

    責任編輯: 梅長蘇