改善睡眠質(zhì)量的措施常見于以下幾方面：

1、調(diào)整作息規(guī)律：應(yīng)盡可能保持規(guī)律作息，減少熬夜等不良刺激，順應(yīng)生物鐘;

2、減少刺激性因素：在睡前應(yīng)盡量減少刺激性因素，避免攝入刺激性、難以消化的食物，包括濃茶、咖啡等興奮性飲料，進(jìn)而減輕對中樞神經(jīng)的刺激作用;

3、運(yùn)動：建議在白天增加體育鍛煉，有利于改善睡眠質(zhì)量;

4、調(diào)整心態(tài)：可以調(diào)整心態(tài)，盡可能放松心情，避免緊張、焦慮的情緒影響睡眠;

5、優(yōu)化睡眠環(huán)境：可以營造舒適的睡眠環(huán)境，避免由于噪音、強(qiáng)光等不良刺激影響睡眠。

女性更年期睡眠不好的治療小妙招

尚無科學(xué)依據(jù)表明，各種坊間傳聞的小妙招對女性更年期睡眠不好的治療具有促進(jìn)意義，并且由于個(gè)人的身體狀況不同，盲目使用小妙招可能還會影響個(gè)人身體健康。更年期通常由于女性隨著年齡增長，體內(nèi)雌孕激素水平發(fā)生改變，可能會導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重者會出現(xiàn)失眠、心煩的情況，進(jìn)而出現(xiàn)睡不好的問題。

1、飲食調(diào)理：

可以盡量吃富含雌激素的食物或保健品，如豆制品、蜂王漿等。還可以每日清淡飲食，如小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等，以及多吃新鮮的水果、蔬菜，少吃油膩、刺激性比較大的食物;

2、運(yùn)動調(diào)理：

可以在日常做一些運(yùn)動，如登山、騎車、游泳等，以豐富精神世界，轉(zhuǎn)移注意力。也可以在睡前進(jìn)行小幅度的睡前運(yùn)動，如瑜伽、拉伸等，以促進(jìn)睡眠;

3、其他：

建議在閑暇時(shí)光可以和朋友逛街、看電影，在心情煩躁時(shí)可以通過聽舒緩的音樂達(dá)到放松的目的。也可以將煩心事講述給身邊的家人，通過他們的開導(dǎo)舒緩心情，釋放壓力。

對于由于更年期而導(dǎo)致睡眠不好的女性，如果出現(xiàn)的癥狀太過嚴(yán)重，且已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活，且通過上述方式后均不見好轉(zhuǎn)，則建議及時(shí)到醫(yī)院就診，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促進(jìn)睡眠的藥物，比如酒石酸唑吡坦片、艾司唑侖片、舒心安神口服液等，也可以應(yīng)用雌、孕激素進(jìn)行替代治療，能有效促進(jìn)睡眠。