提高睡眠質量的方法比較多，可以采取以下方法：

1、作息規律： 規律的作息有助于睡眠質量的提高，避免過度熬夜，打破固有的生物鐘，不良的生活習慣可能會加重失眠的程度;

2、睡前喝溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮靜中樞的作用，能提高睡眠的質量;

3、調整睡眠環境：盡量提升休息的房間與床的舒適度，避免噪音或者強光的刺激，這些環境改善有助于提高睡眠質量;

4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發神經的興奮，提高睡眠質量;

5、運動：睡前適當地做一些放松運動，如腹式呼吸，此類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質量。

改善睡眠質量的具體方法主要有以下幾種：

1、加強體育運動：通過爬山、健身、戶外活動、社交活動等活動，提高身體素質，可能一定程度改善睡眠;

2、改善情緒：避免焦慮、過度自卑、抑郁、神經衰弱、社交孤獨癥、不與外人來往等情緒問題，睡眠也可以得到一定改善;

3、規律睡眠：不能夠睡得太早、熬夜、午休時間太久等，需規律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常進行睡眠，會提高睡眠質量;

4、睡眠衛生習慣：睡前不看手機、不打游戲、不看電影、不喝茶、不喝咖啡、不抽煙、不喝酒精飲料，不做過多劇烈運動，如睡前不跑步、不過度勞累等。