提高睡眠質量的方法比較多,可以采取以下方法:
1、作息規律: 規律的作息有助于睡眠質量的提高,避免過度熬夜,打破固有的生物鐘,不良的生活習慣可能會加重失眠的程度;
2、睡前喝溫牛奶:溫牛奶含有色氨酸,色氨酸具有鎮靜中樞的作用,能提高睡眠的質量;
3、調整睡眠環境:盡量提升休息的房間與床的舒適度,避免噪音或者強光的刺激,這些環境改善有助于提高睡眠質量;
4、降低睡前的興奮性:睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經的飲料,如咖啡、濃茶,避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等,避免這些惡性刺激引發神經的興奮,提高睡眠質量;
5、運動:睡前適當地做一些放松運動,如腹式呼吸,此類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質量。
改善睡眠質量的具體方法主要有以下幾種:
1、加強體育運動:通過爬山、健身、戶外活動、社交活動等活動,提高身體素質,可能一定程度改善睡眠;
2、改善情緒:避免焦慮、過度自卑、抑郁、神經衰弱、社交孤獨癥、不與外人來往等情緒問題,睡眠也可以得到一定改善;
3、規律睡眠:不能夠睡得太早、熬夜、午休時間太久等,需規律睡眠,如每天晚上10:00或10:30正常進行睡眠,會提高睡眠質量;
4、睡眠衛生習慣:睡前不看手機、不打游戲、不看電影、不喝茶、不喝咖啡、不抽煙、不喝酒精飲料,不做過多劇烈運動,如睡前不跑步、不過度勞累等。
責任編輯: 梅長蘇

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