運動時水代謝主要表現(xiàn)是大量出汗。運動員出汗率高低與運動強度、持續(xù)時間、熱輻射、環(huán)境溫濕度以及機體的適應(yīng)能力有關(guān)。當(dāng)我們在干燥、涼爽環(huán)境中輕度運動,我們每小時可能損失約250ml液體,當(dāng)我們在炎熱潮濕環(huán)境中運動,我們每小時可以丟失2L甚至更多液體。
由于運動而引起體內(nèi)水分和電解質(zhì)丟失過多的現(xiàn)象稱之為運動性脫水(exercise induced dehydration)。
臨床上常根據(jù)失水量將脫水分為輕、中、重三度。失水量為體重的5%時為輕度脫水,失水量為體重的5%一10%時為中度脫水,失水量為體重的10%以上為重度脫水。失水量達到體重20%就會危及生命,引起心血管循環(huán)系統(tǒng)負擔(dān)加重,導(dǎo)致心率加快、血壓下降、代謝紊亂等,嚴重者可出現(xiàn)循環(huán)衰竭、虛脫、神志不 清甚至昏迷等狀況。
對大多數(shù)運動來說,白水是最佳選擇,如果你運動時間和強度不大,運動飲料只會增加額外的卡路里和糖的攝入。如果你的活動持續(xù)超過90分鐘,可以喝運動飲料或稀釋的果汁來提供能量和礦物質(zhì),以替換汗液中丟失的電解質(zhì)。運動飲料中的碳水化合物多來自于葡萄糖、蔗糖和/或果糖這些可以被輕松快速吸收的形式。
運動完喝什么最好
如果運動量不大,時間不長,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少,也不會大量出汗,所以運動后只需喝一些白水就好。
出汗較多的情況下運動后應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水,此時體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量丟失,血液中的濃度也隨之升高并增加心血管運作的負擔(dān)。
不適時補充會影響心血管功能的運作,此時應(yīng)該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質(zhì),運動飲料飲用建議在運動前、中、后,間歇性地飲用。
大約每20分鐘飲用120至250毫升,而且運動中早一些開始飲用運動飲料,不要等到口渴了再喝,此時說明已經(jīng)開始脫水了,可以選擇一些適合自己口味的飲料。

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