運動時水代謝主要表現(xiàn)是大量出汗。運動員出汗率高低與運動強度、持續(xù)時間、熱輻射、環(huán)境溫濕度以及機體的適應(yīng)能力有關(guān)。當(dāng)我們在干燥、涼爽環(huán)境中輕度運動，我們每小時可能損失約250ml液體，當(dāng)我們在炎熱潮濕環(huán)境中運動，我們每小時可以丟失2L甚至更多液體。

由于運動而引起體內(nèi)水分和電解質(zhì)丟失過多的現(xiàn)象稱之為運動性脫水(exercise induced dehydration)。

臨床上常根據(jù)失水量將脫水分為輕、中、重三度。失水量為體重的5%時為輕度脫水，失水量為體重的5%一10%時為中度脫水，失水量為體重的10%以上為重度脫水。失水量達到體重20%就會危及生命，引起心血管循環(huán)系統(tǒng)負擔(dān)加重，導(dǎo)致心率加快、血壓下降、代謝紊亂等，嚴重者可出現(xiàn)循環(huán)衰竭、虛脫、神志不 清甚至昏迷等狀況。

對大多數(shù)運動來說，白水是最佳選擇，如果你運動時間和強度不大，運動飲料只會增加額外的卡路里和糖的攝入。如果你的活動持續(xù)超過90分鐘，可以喝運動飲料或稀釋的果汁來提供能量和礦物質(zhì)，以替換汗液中丟失的電解質(zhì)。運動飲料中的碳水化合物多來自于葡萄糖、蔗糖和/或果糖這些可以被輕松快速吸收的形式。

運動完喝什么最好

如果運動量不大，時間不長，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動后只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下運動后應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水，此時體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量丟失，血液中的濃度也隨之升高并增加心血管運作的負擔(dān)。

不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應(yīng)該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質(zhì)，運動飲料飲用建議在運動前、中、后，間歇性地飲用。

大約每20分鐘飲用120至250毫升，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經(jīng)開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。