運動一般建議盡量選擇飯后,但是一般在飯后1-2小時左右。
因為在空腹?fàn)顟B(tài)下運動,有可能會因為消耗體力比較大,出汗比較多,容易發(fā)生虛脫現(xiàn)象,也有可能會引起低血糖性的反應(yīng)。但是如果吃完飯接著運動,也會因為大量的血液供應(yīng)到胃腸道,容易短時間內(nèi)出現(xiàn)腦部缺血缺氧的癥狀,也不利于食物的消化和吸收。
無氧是空腹好還是吃東西好
通常情況下,空腹做無氧運動不好。人體最重要的能量來源依靠碳水化合物的產(chǎn)生,空腹的情況下體內(nèi)能量少,進(jìn)行無氧運動需要消耗大量的能量,血糖濃度可能會降低,直接影響大腦的能源物質(zhì),使身體感到疲勞,以及出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定,易導(dǎo)致低血糖,出現(xiàn)頭暈、乏力,甚至昏迷的癥狀。如果是糖尿病人群需要注意,在餐后一小時才能進(jìn)行運動,避免此種現(xiàn)象發(fā)生。
建議在進(jìn)行運動前飲用含糖的水,或者進(jìn)食少量含碳水化合物的食物,預(yù)防低血糖的發(fā)生。同時建議運動前自測血糖,過高或過低都不適合運動。運動中隨時自測心率,避免盲目運動、劇烈運動,以及負(fù)重訓(xùn)練,如舉重、啞鈴等,可能會使能量消耗過快,容易產(chǎn)生頭暈眼花、眩暈感。運動時間也要控制好,盡量在半小時左右,不建議長時間空腹無氧運動。
做無氧運動的時候,需要時刻注意自己的身體變化,如果有任何的不適,需要及時停止運動,進(jìn)行休息。做完無氧運動之后,需要拉伸身體,否則可能會引起肌肉酸痛。

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