冬季晨練不宜在大霧天進行。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。冬季晨練,不可忽視保暖,否則會引起感冒。開始鍛煉時不必立即脫掉衣物，因為那時內(nèi)衣已經(jīng)被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣物，以避免身體著涼。冬季晨練最好選擇日出后的8-9點。冬季日出前，容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有大量污染物，這些對人體都沒有好處，所以人們不宜過早出來鍛煉。

冬季晨練幾點最佳時間

晨練的最佳時間要根據(jù)具體的季節(jié)進行判斷，不同的季節(jié)，晨練的最佳時間會有一定的差異性，一般選擇太陽剛升起的時間段進行晨練，效果會比較好。

1、夏天以及秋天：一般選擇早晨5-6點進行晨練，屬于最佳的晨練時間。因為早晨空氣質(zhì)量比較好，而且溫度比較合適。在此時間段進行晨練，可以改善身體的代謝，提高身體的活力，同時能夠呼吸新鮮的空氣，有益于身心健康;

2、春天以及冬天：一般晨練的最佳時間在6-7點，因為時間過早太陽沒有升起，戶外的能見度比較低，過早晨練容易出現(xiàn)跌倒的風(fēng)險。如果時間過晚，通常無法起到晨練的效果。在春冬季節(jié)進行晨練，有利于改善身體的血液循環(huán)，從而促進新陳代謝，有利于保持身體一天的活力。

在進行晨練前要做好熱身活動，適當(dāng)對身體各肌肉、軟組織以及關(guān)節(jié)進行牽伸。在運動的過程中要注意合理地休息，避免運動量過大，否則容易產(chǎn)生低血糖的問題，甚至引起運動性損傷。在晨練時如果天氣比較潮濕，比如下雨的季節(jié)，盡量避免選擇戶外的運動，否則會有跌倒的風(fēng)險。同時每次晨練的時間一般控制在30分鐘左右，在晨練結(jié)束后注意適當(dāng)休息后再吃早餐，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。