鍛煉的目的如果是強身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內多余的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。

隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關系。1次運動后對肌肉和全身各器管系統的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進行第2次運動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達到提高體能、增加健康的目的。如果每次運動時間間隔過長，破壞運動訓練的連續性，難以達到應有的健身效果。而且很容易在每次運動后產生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產生肌肉和關節損傷。

晚上九點適合健身嗎

晚上九點運動進行減肥也是可以的，如果白天工作忙分不出時間，晚上運動總比不運動要好，但是晚上運動有注意事項，不要有特別劇烈的運動，因為劇烈運動以后腎上腺皮質激素會分泌增多，機體處于高興奮狀態不容易睡著，會影響患者的睡眠。

患者在晚上運動的同時還應該注意飲食控制，對每天的進食大卡進行總量控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜。如果運動后飲食不控制，運動以后吃的飯或者食物更多，反倒容易引起體重的增加。在減肥的過程中一定要進行飲食控制，只有入量少于出量，才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多余的能源以脂肪形式儲存起來，久而久之造成肥胖。