每克的脂肪大約會產生9大卡的熱量，1公斤脂肪熱量大約在7500至8000卡路里之間。如果想要減少1kg的脂肪就必須消耗掉7700大卡的熱量，若每日減掉500卡路里也需要14天才能減少1kg，若每日減少1000卡路里，也需要7天才能減少1kg的體重。1kg的脂肪，熱量等于14個巨無霸漢堡產生的熱量，每天少吃一碗米飯也需要35天才能減少7700卡的熱量攝入。

慢跑2公里消耗多少千卡

慢跑2公里消耗100-150卡路里。

慢跑(一小時9公里)每小時消耗熱量600卡。快跑(一小時12公里)每小時消耗熱量700卡。步行、上舉、彎腰以及通常的四處走動都消耗卡路里，但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決于體重。

一般成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

常見運動消耗熱量的情況如下：

快走(一小時8公里)555卡，快跑(一小時12公里)700卡，單車(一小時9公里)245卡，單車(一小時16公里)415卡，單車(一小時21公里)655卡，舞池跳舞300卡等。

可以通過公式計算得出：體重×每公斤每小時消耗的大卡數。跑步是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。所以消耗的熱量不會很高。