每克的脂肪大約會產生9大卡的熱量,1公斤脂肪熱量大約在7500至8000卡路里之間。如果想要減少1kg的脂肪就必須消耗掉7700大卡的熱量,若每日減掉500卡路里也需要14天才能減少1kg,若每日減少1000卡路里,也需要7天才能減少1kg的體重。1kg的脂肪,熱量等于14個巨無霸漢堡產生的熱量,每天少吃一碗米飯也需要35天才能減少7700卡的熱量攝入。
慢跑2公里消耗多少千卡
慢跑2公里消耗100-150卡路里。
慢跑(一小時9公里)每小時消耗熱量600卡。快跑(一小時12公里)每小時消耗熱量700卡。步行、上舉、彎腰以及通常的四處走動都消耗卡路里,但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決于體重。
一般成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。
常見運動消耗熱量的情況如下:
快走(一小時8公里)555卡,快跑(一小時12公里)700卡,單車(一小時9公里)245卡,單車(一小時16公里)415卡,單車(一小時21公里)655卡,舞池跳舞300卡等。
可以通過公式計算得出:體重×每公斤每小時消耗的大卡數。跑步是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。所以消耗的熱量不會很高。
責任編輯: 梅長蘇

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