睡覺前食用香蕉、熱牛奶等食物容易入睡。香蕉中含有豐富的色氨酸，患者睡前食用可以幫助改善睡眠。患者在睡覺前也可以喝點熱牛奶，牛奶中除了含有豐富的礦物質(zhì)鈣，還含有色氨酸，這兩種物質(zhì)都可以幫助患者改善睡眠。如果患者難以入睡，睡前也可以服用一些中成藥，比如甜夢膠囊、烏靈膠囊等，也可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠。

快速入睡的方法如下：

1、睡具舒適、平和心態(tài)，這是保證快速入睡的一個基本條件。舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量，如果是由于精神過度緊張導(dǎo)致的入睡困難，可以通過看書、聽音樂來緩解這一緊張心態(tài)。

2、睡前兩個小時可以適度的做柔和的瑜伽運動，運動可以促進睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。

3、睡前不宜興奮，特別是濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。睡前喝一杯蜂蜜可以促進睡眠，同時改善睡眠質(zhì)量。

4、睡前可以用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進迅速入睡，同時睡眠質(zhì)量可以大為改善。

5、另外固定的睡眠時間很重要，一般正常睡眠時間為晚上10:30-11點，人的睡眠時間一般是8個小時左右，而深睡眠時間占25%左右，為了保證足夠的深睡眠時間，睡覺時間很重要。同樣是8個小時，晚上11點睡到早晨7點和凌晨3點睡到上午11點，兩者的睡眠意義完全不同。

6、另外生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合、不要過度的勞累，合理的飲食和運動會促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。

7、合理的應(yīng)用維生素類藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等可以改善睡眠質(zhì)量、促進入睡。