睡覺前食用香蕉、熱牛奶等食物容易入睡。香蕉中含有豐富的色氨酸,患者睡前食用可以幫助改善睡眠。患者在睡覺前也可以喝點熱牛奶,牛奶中除了含有豐富的礦物質(zhì)鈣,還含有色氨酸,這兩種物質(zhì)都可以幫助患者改善睡眠。如果患者難以入睡,睡前也可以服用一些中成藥,比如甜夢膠囊、烏靈膠囊等,也可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng),改善睡眠。
快速入睡的方法如下:
1、睡具舒適、平和心態(tài),這是保證快速入睡的一個基本條件。舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量,如果是由于精神過度緊張導(dǎo)致的入睡困難,可以通過看書、聽音樂來緩解這一緊張心態(tài)。
2、睡前兩個小時可以適度的做柔和的瑜伽運動,運動可以促進睡眠,也可以改善睡眠質(zhì)量。
3、睡前不宜興奮,特別是濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性,不宜睡前飲服。睡前喝一杯蜂蜜可以促進睡眠,同時改善睡眠質(zhì)量。
4、睡前可以用溫?zé)崴菽_,溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進迅速入睡,同時睡眠質(zhì)量可以大為改善。
5、另外固定的睡眠時間很重要,一般正常睡眠時間為晚上10:30-11點,人的睡眠時間一般是8個小時左右,而深睡眠時間占25%左右,為了保證足夠的深睡眠時間,睡覺時間很重要。同樣是8個小時,晚上11點睡到早晨7點和凌晨3點睡到上午11點,兩者的睡眠意義完全不同。
6、另外生活要規(guī)律,勞逸結(jié)合、不要過度的勞累,合理的飲食和運動會促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。
7、合理的應(yīng)用維生素類藥物,如谷維素、維生素B1、安神補腦液等可以改善睡眠質(zhì)量、促進入睡。

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