晚上跑步鍛煉身體，一般都是選擇飯后。如果是慢跑、快走，飯后半個小時左右就可以。如果是要劇烈的運動，強化的鍛煉，最好是飯后2個小時左右。

如果飯后立馬就運動，特別是有的小孩餐后就劇烈運動，有可能引起腸套疊，也就是腸子一節套到了另外一節里邊，這時候可能會劇烈的腹痛，甚至嚴重的可以出現排解果醬樣的大便，肚子上可能會出現腸形，這種是比較危急的一種癥候，要及時就醫。所以，餐后不要太快的，就進行劇烈運動，快一點點走是沒有問題的，或者是慢跑。

如果是要達到嚴格的減肥效果，比如特別胖的那種人，可以晚餐餐前跑步，但是要注意，如果血糖容易偏低的，糖尿病的病人，就千萬不要餐前劇烈運動，這時候消耗的糖分、水分增多，容易發生低血糖，容易發生暈厥等情況。糖尿病的病人，一旦體會過低血糖的發作，以后的血糖調控就特別差，因為懼怕發生低血糖，而使得自己的血糖總是維持在一個較高的狀態，這對血糖控制，對全身的慢性糖尿病，并發癥的預防都是不利的。所以，總而言之，晚上跑步可以是餐后半小時慢跑、快走或者餐后2小時以后，稍微劇烈的運動。如果要達到好的減肥效果，可以不吃就進行運動，但是一定要防止低血糖的發生，也可以在跑步的時候，嘴里含一塊糖，含一塊巧克力，也都是好的，這就是從醫學的角度來說運動適宜好壞。

晨跑和夜跑哪個減肥效果好

夜跑的減肥效果比較好。

1、根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎代謝率較低，跑步后會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。

2、根據急診醫學的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動后不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。

3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。