經(jīng)常熬夜的調理首先要改善睡眠習慣，晚上睡覺最晚不要超過11：00，10：00-10：30上床睡覺，睡覺前可以喝點牛奶、蜂蜜水，泡腳、洗熱水澡，改善睡眠。如果睡不著，可以用藥物調整睡眠習慣，保證8小時睡眠，早上6：00-7：00點起床。

同時，白天可以吃一些富含維生素和礦物質，以及有優(yōu)質蛋白質和不飽含脂肪酸的色氨酸的食物，以改善神經(jīng)。主要有玉米、小米，還有芝麻、核桃仁，以及新鮮的水果、蔬菜，可以吃魚、蝦、蟹以及雞蛋、瘦肉、雞鴨肉等，來改善營養(yǎng)，通過調整睡眠來改善精神。

長期倒班熬夜怎么護肝

長期倒班熬夜可以服安神定志丸合八珍湯，以補氣養(yǎng)血，寧心安神。可按揉百會穴、合谷穴、足三里穴、涌泉穴等，以達到疏通經(jīng)絡，調和氣血的作用。可食用銀耳蓮子粥，或應用枸杞菊花代茶飲，可調整熬夜所引起的不適癥狀。在飲食方面也可以選擇含有硫元素的蔬菜來護肝，含有硫元素的蔬菜，有幫助身體排出毒素的功能，如紫甘藍、卷心菜、洋蔥和大蒜等，也可以通過按摩肝臟的位置，能促進肝部的血液循環(huán)，起到護肝的作用。