1.飯后散步
前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著,站一個小時也比坐著好,你可以找來一張比價高的桌子,然后上上網看看電影什么的,一小時一會就過去的!
2.鈕扣瘦小腹
方法:先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便秘的功效。
3.仰臥起坐
仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運動方法了,好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做,剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的,但這說明你昨晚的運動起效了噢,千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘,健美的小腹還會遠嗎?
4.跳肚皮舞
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復3次,每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進血液循環,有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運動,平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到**,對消除多余脂肪最為有效,還能**腸道活動,解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續20分鐘,能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
6.健身球
臉部朝下地趴在健身球上,兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動,讓健身球在身體下方向下滾,直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬,手臂保持和地面垂直,身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開,上半身逐漸下沉,讓小臂接觸地面,挺直上臂和地面垂直,保持姿勢3到5秒,然后回到原位,重復動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。
7.有空揉揉肚子
對于經常久坐不動的女性朋友們,就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉,對于促進血液循環及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了,對于塑造腹部線條也起到效果。
騎自行車能減肚子嗎
自行車一般情況下無法起到縮小腹部的效果。單車主要是鍛煉腰腿部的肌肉,瘦小腹可以選擇仰臥起坐、游泳。游泳可以鍛煉全身肌肉的協調性,幫助燃燒脂肪。騎單車主要是支配腰、背部及腿部的肌肉,并不能減少腹部的脂肪。如果想減腹部的脂肪,可以選擇合理的飲食,以及仰臥起坐、平板支撐等有氧運動相結合。飲食上可以選擇進食容易消化、蛋白質含量高的食物,如水煮雞胸肉、水煮白菜等,平時避免久坐。

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