消極情緒有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。

消極情緒，它是指在某種具體行為中，由外因或內因影響而產生的不利于你繼續完成工作或者正常的思考的情感，其與積極情緒相對。消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因：對“應激源”產生的反應;在工作、學習或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或諷刺;莫名其妙的情緒低落等。

如何調節控制消極情緒的五大方法

1、意識控制

當你的脾氣很暴躁特別想要發泄的來的時候，這時候你可以用自己的意識來提醒控制自己，自我暗示不要發火，連續暗示多次，就能很好的控制情緒。

2、自我鼓勵

當你受到挫折生活不如意的時候，可以看看哲理性雞湯來安慰自己，并且鼓勵自己，讓自己覺得自己是可以的，面對失敗，也不要泄氣，畢竟自己已經很努力了，下次一定會成功的。

3、宣泄情緒

生活中有什么不開心的事情或者是承受了很大的委屈，這時候不要自己一個人埋在心里，可以找要好的朋友聊聊，傾訴自己的煩惱，讓自己的負面情緒都釋放出來，這樣才可以保持身心健康。

4、轉移注意力

如果你消極的情緒讓你無法定下心來時，可以選擇你喜歡做的事情去做，這樣可以轉移自己的注意力，同時在自己感興趣的事物當中找回自己的自信心以及樂趣。

5、外出散心

外出散心也是不錯的方式了，暫時遠離自己習以為慣的環境，走近大自然去，讓美好的事物進入你的視線，同時洗滌你的心靈，當你登上高山的時候，你會發現什么都不重要了，人生在世，何苦跟自己過不去。

一個成熟的人，就是會控制自己的情緒，很多時候煩惱跟開心也只是一念之間的事情，面對不如意，智者都會選擇一笑而過，畢竟逝去的已經逝去，我們更應該把握好現在，為明天努力加油。