1、心理放松療法
很多人失眠是心理因素造成的,所以可以通過心理放松療法來改善睡眠質量,入睡之前要做讓自己輕松愉快的事情。也可以多做催眠放松訓練,比如把注意力完全集中在雙腳或者雙手上,然后放松全身。
2、身體調養
如果是身體原因導致失眠,就要到正規醫院完善各項檢查,看是否患上了某些疾病,然后再做好相關身體調養。如果是氣血不足導致的,平時就要多吃一些補氣血的食物,比如羊肉、桂圓等。
3、放慢呼吸節奏
失眠患者睡覺之前可以看節奏緩慢的節目,或者適當散步、聽舒緩音樂,這樣可以讓身體更快的進入到安靜的階段,能提升睡眠質量。另外,每天晚上睡覺前可以做幾分鐘靜氣功,也能讓睡眠質量變得好一些。
4、多吃養心食物
失眠患者每天睡覺之前可以吃一些養心食物,讓身體能盡快的進入到睡眠狀態,比較常見的養心食物有蓮藕粉、小米紅棗粥等。
5、睡前泡熱水澡
睡覺之前可以泡一會熱水澡,泡完后會感覺全身都很舒服,而且手腳暖和,這樣就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺,兩個手按摩胸部或胸部以下位置,每天堅持做3分鐘到5分鐘,也有一定改善作用。
治療失眠的方法大概分為四大類:
第一、生活方式的改善,包括白天適當運動,避免多睡,避免服用酒精、咖啡、濃茶、紅牛飲料等興奮性的飲料,每天定點入睡,保持良好的生物鐘。
第二、心理治療,如果有緊張、焦慮情緒,可以進行輔助的心理咨詢、調節進行治療。
第三、藥物治療,如果是入睡困難,可以輔以促進入睡的藥物,如果是睡眠維持困難、早醒,可以使用中長效的鎮靜類的藥物。
第四、物理療法,可以通過針灸、理療、瑜伽等方法來改善睡眠的情況。

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