1、心理放松療法

很多人失眠是心理因素造成的，所以可以通過心理放松療法來改善睡眠質量，入睡之前要做讓自己輕松愉快的事情。也可以多做催眠放松訓練，比如把注意力完全集中在雙腳或者雙手上，然后放松全身。

2、身體調養

如果是身體原因導致失眠，就要到正規醫院完善各項檢查，看是否患上了某些疾病，然后再做好相關身體調養。如果是氣血不足導致的，平時就要多吃一些補氣血的食物，比如羊肉、桂圓等。

3、放慢呼吸節奏

失眠患者睡覺之前可以看節奏緩慢的節目，或者適當散步、聽舒緩音樂，這樣可以讓身體更快的進入到安靜的階段，能提升睡眠質量。另外，每天晚上睡覺前可以做幾分鐘靜氣功，也能讓睡眠質量變得好一些。

4、多吃養心食物

失眠患者每天睡覺之前可以吃一些養心食物，讓身體能盡快的進入到睡眠狀態，比較常見的養心食物有蓮藕粉、小米紅棗粥等。

5、睡前泡熱水澡

睡覺之前可以泡一會熱水澡，泡完后會感覺全身都很舒服，而且手腳暖和，這樣就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺，兩個手按摩胸部或胸部以下位置，每天堅持做3分鐘到5分鐘，也有一定改善作用。

治療失眠的方法大概分為四大類：

第一、生活方式的改善，包括白天適當運動，避免多睡，避免服用酒精、咖啡、濃茶、紅牛飲料等興奮性的飲料，每天定點入睡，保持良好的生物鐘。

第二、心理治療，如果有緊張、焦慮情緒，可以進行輔助的心理咨詢、調節進行治療。

第三、藥物治療，如果是入睡困難，可以輔以促進入睡的藥物，如果是睡眠維持困難、早醒，可以使用中長效的鎮靜類的藥物。

第四、物理療法，可以通過針灸、理療、瑜伽等方法來改善睡眠的情況。