冬天容易犯困與冬天晝短夜長、天氣寒冷、人體消耗能量較大有關(guān),可通過進(jìn)行戶外活動(dòng)、改善飲食習(xí)慣、規(guī)律作息等方式,緩解冬天犯困的現(xiàn)象。
1、進(jìn)行戶外活動(dòng):
冬天晝短夜長,由于日照減少和生物鐘的作用,人體大腦會(huì)分泌褪黑素,從而導(dǎo)致昏昏欲睡。白天需盡可能參與戶外活動(dòng),比如快走、慢跑、游泳等,可促進(jìn)多巴胺分泌,使大腦興奮性有所改變,改善白天容易犯困的現(xiàn)象,同時(shí)還可改善晚上的睡眠質(zhì)量;
2、改善飲食習(xí)慣:
冬天時(shí),人體為了維持體溫,會(huì)使自身能量消耗較大,而且冬天會(huì)食用過多碳水化合物,進(jìn)食后消耗過多胃酸,引起血中堿性過高,從而導(dǎo)致疲乏。可通過減少碳水化合物的攝入、多吃水果、蔬菜等,改善冬天犯困的情況;
3、規(guī)律作息:
冬天犯困更應(yīng)保證充足的睡眠,每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,并且不要熬夜。熬夜對(duì)機(jī)體、精神都有不良影響,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
對(duì)于愛美的女性而言,冬天盡量不要過度減肥,要保持體內(nèi)蛋白質(zhì)及脂肪含量正常,從而維持機(jī)體的正常生理狀態(tài),減肥需適度進(jìn)行。
人到冬季為什么犯困
季天氣較為干燥,人的身體很容易缺水,如果不及時(shí)補(bǔ)水會(huì)造成血液粘稠,血液的含氧量降低,這就使得血細(xì)胞攜帶的氧氣變少,使得大腦和全身器官不能“全力以赴”的工作,產(chǎn)生困倦,睡眠習(xí)慣不好,晚間睡眠不足,從而影響白天的精神狀態(tài)。而很多人還喜歡在周末熬夜通宵,即使第二天可以把覺補(bǔ)回來,但自身的生物鐘和作息規(guī)律已經(jīng)被打亂,也會(huì)使工作期間的精神狀態(tài)受到影響。

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