仰臥起坐有哪些好處：

1、仰臥起坐可訓練軀干肌肉力量及伸張性。能夠很好地鍛煉腹肌。做屈膝式的仰臥起坐能鍛煉人體腹股溝，因腹股溝中存在許多毛細血管與穴位，所以做仰臥起坐能刺激人體的血管，促進腹部血液融合，治療與緩解婦科疾病。

2、可鍛煉患腹肌，強壯腹肌對背部也有較好的支撐作用。鍛煉者的體力也將提升，能更好保護腹腔內的臟器。

3、還能伸背部的韌帶與脊椎，調節人體的中樞神經。長期做仰臥起坐還能減肥，但是每次進行訓練需做150個以上才可燃燒機體脂肪，否則只鍛煉到腹肌，

做多少個仰臥起坐合適，具體要根據自身體質及健身目標決定，通常一天做100-150個仰臥起坐比較合適。可以分成5組進行，每組之間可以休息10秒，可以有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，還能減去腹部多余的脂肪，縮小腰圍和降低體脂率，達到減肥效果。

剛開始做仰臥起坐的人應注意方法正確，需避免一次做太多，以免為身體造成過大負擔，建議從5個一組開始，逐漸增加鍛煉量，直至達到15個一組。

體質較差的人群可以調整為一天做50個，若體質較強，可以適度增加數量。如果想通過做仰臥起坐減肥或者鍛煉腹肌，在身體狀況能夠耐受的情況下可以增加至一天200個。但做仰臥起坐的次數過多容易出現腹部肌肉拉傷，引起疼痛，建議量力而行。