1.早起跑步，遇見不一樣的自己，不一樣的風景

2.跑步不僅僅是跑步，它還是你調整作息時間、生活節奏的一個重要抓手

3.該睡就睡，千萬別在該睡的時候出去跑步

4.跑后拉伸，從某種意義上講比跑步本身更重要，不可缺少

什么時候跑步效果最好?早上好還是晚上好?早上來不及怎么辦?晚上跑步會不會睡不著……關于什么時候跑步，常常會有人這樣問我。今天我們就一起來探討一下這個問題。

一日之計在于晨

我推崇早上跑

什么時候跑步最好?按每個人的實際情況定。但就我個人的感受和領悟以及觀察而言，跑步不僅僅是跑步，它還是你調整作息時間、生活節奏的一個重要抓手，所以，從這個角度而言，我推崇早上跑步，因為——一日之計在于晨。

人是天地萬物中的一種，就生活作息而言，和地上的草木、行走的動物沒什么區別，早起跑步是應和宇宙萬物運行規律的。《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》都提倡早起運動：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……夏三月，此謂番秀。天地氣交，萬物華實;夜臥早起，無厭于日……秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興……冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……看，即便是冬三月，也是提倡早起的，不過是一定“必待日光”，就是說等太陽升起再起來跑步。

早起跑步，好處很多。對上班族而言，尤其是對還需要送孩子上學的上班族而言，晚上爭取在11點之前入睡，第二天早起跑步，不耽誤上班、送孩子。如果你是一個愛熬夜的人，那恭喜你，把早起跑步當作調整自己作息的抓手吧，早睡早起，你會發現，早起跑完步，你精神抖擻，且一樣有很多時間屬于自己——只不過是把晚上熬夜的時間調到早上來了。

早上跑步

遇見不一樣的北京和自己

早起跑步，不僅符合萬物運行規律，最重要的是，可以遇見不一樣的自己，遇見不一樣的北京。

無論是春夏還是秋冬，晨曦的北京(其他城市也一樣)與你平時見到的北京是不一樣的，無論是小區、街頭，還是奧森、朝陽公園、清華操場——無論是春夏秋冬，都是清雋安寧，張開懷抱，溫柔接納你的北京。春天有春風徐徐，鳥兒啾啾，草木的香氣;夏天有清涼和安靜，植物的芬芳會讓你感覺回到田野而不是身處城市;秋天有落葉作陪，有風吹過，一片樹葉打著旋兒從樹上落下和你告別，會讓你心生珍惜;冬天的早上，如果下雪，冰雪中的北京如夢如幻……最美好的還是，在這樣美好的早上的北京，你還會遇到不一樣的自己。

無論是自己還是和小伙伴們一起奔跑，你都將會感受自己的身心由封閉到打開，精神氣由懵懂到清醒，在晨曦里自信地向前，天地是你，你是你，你可以與天與地與晨曦合一。在這種天地、身心合一中，你會感受自己進入一個相對靜止的狀態，跑步至此，其實成了一種相對靜止運動，和太極、和站樁無異……

早起跑步的好處，還有時間完全屬于你，沒有工作電話，沒有家人聯系，是完完整整自己用早起換來的一段屬于自己的時間。對女孩而言，早起跑步還有一個好處，那就是曬不黑。

跑起來就好

最晚別超過9點

很多人會說，因為工作、生活等原因，只能在晚上跑(此處再次重申，跑步可以作為一個抓手，調整作息)，對此，我的看法是，晚上能出去跑也是好的——能出去跑，比不跑就要強，但按照中國傳統文化“天人合一”“動靜相宜”等說法，我建議，第一，還是盡量調整到早上或者白天跑，如果實在要晚上跑，請一定要在晚上9點之前跑完。

為什么是晚上9點必須跑完?還是上文說的，人是天地中的一分子，要遵循“日出而作，日落而息”這個大節奏。還記得《孔雀東南飛》中所寫“奄奄黃昏后，寂寂人定初”么?晚上9點到11點的“亥時”，自漢代便被稱為“人定”時分——精神和身體都應該安靜下來的時分，是睡覺的最佳時間。《黃帝內經》強調“陰陽者，天地之道也”，而“天人相應，同氣相求”其實都是源于天與人在陰陽上的相通——白天屬陽，夜晚屬陰;動養陽(動則生陽)，靜養陰(靜則生陰)，到晚上亥時，人也要跟隨萬物進入安靜睡眠養陰的狀態，這個時候就要該睡就睡，千萬別在該睡的時候出去跑步。

需要強調的是，跑步鍛煉，本身就是修身修心，是要讓自己更好，更強大。所以要時刻牢記這個出發點，以正確的方式去做正確的事，安排好對你而言最佳的跑步時間。

還需要強調的一點是：不管是早上還是晚上9點之前跑步，在做時間規劃的時候，一定要留出10分鐘甚至更多時間給拉伸，甚至寧可少跑10分鐘，也要留出拉伸的時間。跑后拉伸從某種意義上講比跑步本身更重要，是放松肌肉，讓筋骨更柔韌的不可缺少的步驟。悅跑圈、咕咚、KEEP等跑步軟件上一般都有拉伸動作，跑后一定要由下到上做一遍拉伸動作。

下期，我們聊聊跑步該不該控制飲食，跑步前該不該吃東西，跑步后要不要額外補充蛋白、鈣片等有關跑步的吃的方面。歡迎發來意見，也歡迎您點題。(美好的美)