6月8日下午，在西安交通大學(xué)附屬中學(xué)考點，走出考場的臧子萱（左）收到媽媽的鮮花祝福。 記者 戴吉坤攝

2023年中考、高考已經(jīng)落下帷幕，考生緊張的應(yīng)考狀態(tài)也隨之解除。但從高度緊張到突然松弛，部分考生和家長會出現(xiàn)迷茫、焦慮等不良情緒，甚至引發(fā)心理問題。考生和家長該如何進行心理調(diào)適呢？醫(yī)生建議，考生在短暫休整后，要“解放”緊張情緒，保持良好生活習(xí)慣，避免陷入“考后綜合征”。

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放松但勿過度

西安市紅會醫(yī)院閻良院區(qū)心身科主治醫(yī)師李甸介紹，一些考生高考前有明確的目標(biāo)，并為之努力，在高考結(jié)束后，突然失去了具體目標(biāo)和動力，感到不知所措，找不到方向。還有部分考生會產(chǎn)生對考試結(jié)果的過度擔(dān)憂或亢奮的情況。

6月9日，剛參加完高考的王同學(xué)，把自己關(guān)在房子里，反復(fù)對答案，確定自己的分數(shù)，并反復(fù)查詢以往的錄取分數(shù)線，分析自己是否能被錄取。“孩子越是焦慮，越會多想，越是多想，越會焦慮，最終陷入不良情緒循環(huán)模式中。這種情緒無法及時得到疏導(dǎo)和排解，會導(dǎo)致考生出現(xiàn)食欲減退、失眠、情緒不穩(wěn)定等情況，甚至出現(xiàn)抑郁的癥狀。”李甸說。

還有考生因長時間高強度的學(xué)習(xí)，在考試過后采取“報復(fù)性”娛樂來犒勞自己。“部分學(xué)生會通宵玩游戲、熬夜刷劇、不規(guī)律飲食，甚至沾染吸煙等不良嗜好，嚴重影響身心健康。”李甸說。

“考試后，盡情放松可能是絕大多數(shù)考生的選擇。但一定要有節(jié)制，盡可能規(guī)律生活、合理飲食、適當(dāng)鍛煉，保持健康良好的生活方式，不要打亂自己的生物鐘。”李甸建議。

及時進行溝通

“家庭是青少年心理健康成長的重要‘土壤’。對考生，家長需要多一些理解、接納。”李甸說。考生面對考前的緊張備考以及成績的不確定性，承受著很大的壓力，容易對父母的關(guān)心表現(xiàn)出不耐煩。此時，父母要保持適度邊界，對考生多一些理解支持、接納包容，少一些評價指責(zé)。

“很長一段時間，我都在想人為什么要努力？我現(xiàn)在對任何事物都提不起興趣，感覺好累。”中考生張同學(xué)在考前這樣告訴醫(yī)生。李甸建議張同學(xué)住院短期治療。但是由于要參加中考，張同學(xué)拒絕了醫(yī)生的建議。

6月19日，中考結(jié)束后，李甸聯(lián)系張同學(xué)的家長時，家長表示，孩子的癥狀沒有緩解，打算帶孩子出門旅游散心。

“家長如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁等負面情緒，或有消極的思維和想法，應(yīng)及時與孩子溝通，給予孩子足夠的關(guān)心和支持。比如，常常陪伴孩子，耐心傾聽，尊重孩子的想法和感受，不輕易評價和指責(zé)孩子等。”

考后，許多考生喜歡睡懶覺，家長要及時發(fā)現(xiàn)孩子的“異常信號”。李甸提醒，如果考后一周孩子還出現(xiàn)精神疲憊、睡不醒、不思飲食、獨自閉門不出，以及平時很乖的孩子突然頂撞父母等情況，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。

“如果孩子焦慮、抑郁的癥狀很嚴重，通過自我調(diào)整在較長的時間里無法走出情緒低谷，要先保證孩子的安全，并盡快帶孩子到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)就診尋求幫助，以免延誤診治的時機。”李甸說。

坦然面對成績

考試雖然已經(jīng)結(jié)束，但不到“放榜”時，成績就是個未知數(shù)。部分考生擔(dān)心考不上理想的學(xué)校，每天處在惶惶不安中。對此， 西安市蓮湖區(qū)心理健康教育咨詢中心負責(zé)人馬茂銀建議，考生要主動嘗試調(diào)整對分數(shù)的預(yù)期，坦然接受考試成績。

“根據(jù)以往的案例，我們發(fā)現(xiàn)，成績公布前覺得發(fā)揮欠佳的部分考生會內(nèi)疚自責(zé)、懊悔不已；成績公布后認為成績不理想的部分同學(xué)會認為自己的前途和未來晦暗無光，從此一蹶不振，沉湎于自我否定的痛苦之中。”馬茂銀說。

“中考、高考只是人生中的節(jié)點。無論是如愿以償，還是不盡如人意，考生都應(yīng)理性面對考試結(jié)果，調(diào)整好心態(tài)，積極面對未來的人生。”馬茂銀說，考生可以合理宣泄情緒，比如運動、聽音樂、讀書、練習(xí)書法、繪畫等，也可以向長輩、老師、同學(xué)傾訴，逐漸調(diào)整狀態(tài)。當(dāng)自己調(diào)整之后情緒還無法平靜時，可以適當(dāng)求助于專業(yè)人員。

而在這個階段，父母也要給孩子營造和諧輕松的家庭氛圍，盡量做到先調(diào)整好自己的情緒，再處理事情。無論孩子對成績的主觀感受如何，在等待成績揭曉的日子里，家長可適度關(guān)心，但不要過度關(guān)注。家長應(yīng)少問“能考多少分”之類的問題，不要把焦慮不安傳遞給孩子。馬茂銀建議，家長可以利用等待成績的這段時間，幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛好，積極引導(dǎo)孩子規(guī)劃下一步的生活和學(xué)習(xí)。

“考生可以列一個興趣清單，把以前那些想做卻沒有時間做的事情付諸行動，既可以豐富自己的生活，還可以交到一些志同道合的朋友，體會到輕松愉悅的生活。”馬茂銀說。

（記者 張家禎）